পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় ফিটনেস উত্সাহীরা জানেন যে প্রশিক্ষণের সময় পান করা কেবল সম্ভবই নয়, তবে প্রয়োজনীয়, সাধারণত প্লেইন জল বা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ: সোডা নেই!
নির্দেশনা
ধাপ 1
তীব্র ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময়, শরীরটি প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা এবং পুষ্টি ব্যয় করে, যা ঘামের সাথে প্রকাশিত হয়। অতএব, এই ক্ষতির সমাধানের জন্য, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে পান করা প্রয়োজন। পাঠ চলাকালীন, প্রতি 15-20 মিনিটের সময়, প্লেইন জল বা দ্রবীভূত ভিটামিন সি দিয়ে জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় pre
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের পরে, দেহটি ইতিমধ্যে দুর্বল হয়ে পড়েছে, তাই অতিরিক্ত রোজা রেখে লোড করার কিছুই নেই। এমনকি কোনও ডায়েটের সময়, অনুশীলনের পরে, আপনাকে কেবল জল নয়, একটি পুষ্টিকর তরল পান করা উচিত। গ্লুকোজ এবং ভিটামিন সি, যেমন কমলা, আঙ্গুর বা ক্র্যানবেরি রস বেশি থাকে তাজা রস এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত। তাড়াতাড়ি সঙ্কুচিত রস জল দিয়ে মিশ্রিত করা উচিত, অন্যথায় এটি অতিরিক্ত তৃষ্ণার কারণ হতে পারে।
ধাপ 3
পেশী তৈরির workouts চলাকালীন পেশীগুলিতে প্রোটিন ভেঙে যায়। সুতরাং, এই ফাঁকটি পূরণ করতে, আপনি এক গ্লাস দুধ 2.5% ফ্যাট পান করতে পারেন। প্রোটিন এবং প্রোটিন ছাড়াও, এই পানীয়টি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, ফিটনেস প্রেমীদের জন্য বিশেষ দুধ স্টোর তাকগুলিতে পাওয়া যায়, এটি অতিরিক্তভাবে ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে সমৃদ্ধ হয়।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার কেবলমাত্র পদার্থের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজন হয় না, তবে উত্সাহিত করারও প্রয়োজন হয় তবে সাধারণ কাপ কফি এবং কোকো পান করা ভাল। প্রথমত, কোকোতে দুধ রয়েছে, এবং দ্বিতীয়ত, এটি শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি জোগাবে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের পরে এই পানীয়টি নিয়ে আপনার দেড় ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে, কারণ কোকোতে থাকা ক্যাফিনটি কম পরিমাণে হলেও প্রোটিন এবং শর্করা শরীরের শোষণে হস্তক্ষেপ করে। এছাড়াও, সাইক্লিং, দৌড় বা সাঁতারের মতো তীব্র ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির পরে কেবল কোকো পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
ক্রীড়া পুষ্টি সংস্থাগুলি বিভিন্ন ধরণের বিশেষ পানীয় সরবরাহ করে যা প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে উভয়ই খাওয়া যায়। তবে, এই পানীয়গুলি কেবল খুব সক্রিয় ক্রীড়াবিদদের জন্যই সুপারিশ করা হয় এবং আপনার কেবলমাত্র আপনার কোচের পরামর্শেই সেগুলি পান করা উচিত, যেহেতু বিভিন্ন মিশ্রণ বা ককটেলগুলি বিভিন্ন বোঝার জন্য উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, অপেশাদার অভিনয়গুলিতে জড়িত না করাই ভাল।
